このブログでは今まで100人以上の断食をサポートしてきた経験や断食関連の知識を発信しています。
お客様からよく「断食中に飲んで良い飲み物を教えてください」という質問を頂くので、「断食中におすすめのドリンク一覧」を作ってみました。
この記事を読むと次のことが分かります。
- 断食中におすすめのドリンク
- 断食中に飲んでも良いが、おすすめではないドリンク
- 断食中に飲んではいけないもの
断食中に避けたほうが良い成分
断食中のドリンクは、以下の成分が入っていないものを選びましょう。
- 保存料、着色料
- 砂糖
- 人工甘味料
- 動物性たんぱく質
- カフェイン
- アルコール
断食中におすすめのドリンク一覧
それでは、断食におすすめなドリンクを具体的に紹介します！
断食におすすめなもの一覧表⇩
| 酵素ドリンク | ・栄養価が高い ・血糖値が上がりにくい ・発酵で栄養が吸収されやすい ・低血糖による体調不良が起きにくくなる ・おいしい ・適度な満腹感があり空腹を感じずらい ・無添加の物を選ぶ ・砂糖、人工甘味料が含まれていないものを選ぶ |
| 水、炭酸水 | ・カロリーが0・ 胃腸への負担がかからない |
| カフェインレスのお茶 | ・気分転換になる ・おいしい |
| 梅醤番茶 | ・体をあたためることができる ・発酵によって栄養素が吸収されやすい状態になっている |
| 具無し味噌汁 | ・栄養価が高い ・塩分も補給できる ・発酵によって栄養素が吸収されやすい状態になっている |
断食中におすすめなドリンクの特徴は以下。
- 胃腸への刺激が少ないもの
- ローカロリーなもの
- 発酵によって消化吸収されやすい状態のもの
- 無添加のもの
- 砂糖、人工甘味料が入っていないもの
断食中におすすめではないが飲んでも良いもの
次に、断食中に飲んでも良いが、あまりおすすめできない飲みものを紹介します⇩
| お茶(カフェインあり) | ・カフェインはお腹への刺激が強い ・ 16時間断食ならいつ飲んでもOK(1~2杯) |
| コーヒー | ・空腹時のカフェインはお腹への刺激が強い・16時間断食ならいつ飲んでもOK(1~2杯) |
| プロテイン | ・腸内環境悪化のおそれがある ・どうしても飲みたければ植物性のもの |
| 野菜ジュース | ・栄養価が高い・血糖値が上がりにくい ・無添加の物を選ぶ ・砂糖、人工甘味料が含まれていないものを選ぶ |
| 豆乳 | ・たんぱく質が摂取できる ・無調整豆乳を選ぶ必要がある |
これらは断食中に飲んでもそこまで問題ないのですが、おすすめのものに比べると胃腸に負担をかけたり、刺激を与えてしまうことがあるものです。
断食中に飲んではいけないもの
次に、断食中に飲まないほうが良いドリンクを紹介します⇩
| お酒 | ・断食中はアルコールの吸収が早く、危険 ・腸内環境を悪化させる可能性がある ・アルコールの分解により内臓に負担がかかる |
| 炭酸飲料 | ・砂糖や人工甘味料が入っているので断食に向かない |
| 乳製品 | ・動物性たんぱく質が含まれているので断食に向かない |
| スポーツドリンク | ・砂糖や人工甘味料が入っているので断食に向かない |
| 栄養ドリンク | ・砂糖や人工甘味料が入っているので断食に向かない |
| ジュース類 | ・砂糖、人工甘味料などが入っているものが多い |
これらのドリンクは特に避けるようにしましょう。
内臓に負担をかけたり、血糖値を急激に上げたり、腸内環境を悪化させる可能性があるものです。
内臓を休ませるように過ごすことで、断食の効果を十分に得ることができます。
目的別：断食の時におすすめのドリンクの組み合わせ
ここからは、断食道場スタッフの私がおすすめする断食中のドリンクの組み合わせを、目的別に紹介します！
最大限に断食の効果を得たい場合
断食の効果を最大限に得たい場合は次のドリンクの組み合わせがおすすめです。
- 酵素ドリンク：栄養補給のため
- 梅醤番茶：身体をあたためるため
- カフェインレスのお茶：気分転換のため
- 水、炭酸水：水分補給のため
栄養をしっかり補給しながら胃腸に負担をかけず、身体をあたためて効果的に断食ができるのでおすすめです。
色々な味を感じられ、それほど空腹感も感じないので初心者向けといえるでしょう。
低血糖や貧血などの症状も起きにくく安心です。
私の勤務先の断食道場でおすすめしている酵素ドリンクを紹介している記事も作ったので、気になる方は読んでみてください。
砂糖、人工甘味料なし、完全無添加なのでおすすめです⇩
値段の安さ重視の場合
お金をかけずにファスティングに挑戦したい人向け。
- 野菜ジュース(無添加で砂糖や人工甘味料なし)：栄養補給のため
- カフェインレスのお茶：気分転換のため
- 水、炭酸水：水分補給のため
最低限の栄養を安価で摂取できるのでおすすめです。
また、スーパーで全て揃うので気軽に断食に挑戦できますね。
シンプルに断食したい場合
いろいろ準備するのが面倒で、シンプルに断食したい人向けです。
- 具無し味噌汁：栄養補給のため
- 水、炭酸水：水分補給のため
味噌だけ用意すれば断食が開始できるので、準備が面倒な人にはおすすめです。
ただ、具無し味噌汁に飽きてくるので、初心者にはおすすめできません。
ここで紹介した例を参考に、自分なりの組み合わせを見つけて断食してみてもOKです。
まとめ
断食中のドリンクは、以下の成分が入っていないものがおすすめです。
- 保存料、着色料
- 砂糖
- 人工甘味料
- 動物性
- カフェイン
- アルコール
断食中におすすめのドリンクは以下のものです。
- 酵素ドリンク
- 水、炭酸水
- カフェインレスのお茶
- 梅醤番茶
- 具無し味噌汁
おすすめではないが飲んでも良いものは次のものです。
- お茶
- コーヒー
- プロテイン
- 野菜ジュース
- 豆乳(無調整)
断食中に飲んではいけないものは以下。
- お酒
- 炭酸飲料
- 乳製品
- スポーツドリンク
- 栄養ドリンク
- ジュース類
断食をする際は、適切なものを摂取して断食の効果を高めましょう！
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