断食道場でスタッフをしている断食くんです！
このブログでは今まで100人以上の断食をサポートしてきた経験や断食関連の知識を発信しています。
断食道場のお客様からよく「断食中にプロテインは飲んでもいいんですか？」という質問をいただきます。
この記事では「断食中にプロテインを飲んでよいのか？」について分かりやすく解説します。
結論：16時間断食中はプロテイン飲んで良い時間と避けたほうが良い時間がある
16時間断食には食べない16時間と食べてよい8時間があり、時間帯によってプロテインを飲んで良いかどうかが変わります。
| 食べない16時間 | プロテイン：NG |
| 食べてよい8時間 | プロテイン：OK |
食べない16時間と食べてよい8時間が分からない方は、16時間断食のやり方をまとめた記事を書きましたので、そちらを読んでみてください⇩
16時間断食の「8時間の間」はプロテインを飲んでもOK
16時間断食には、食べてよい8時間があります。
この時間帯はプロテインを飲んでも問題ありません。
この8時間はそもそも通常の食事を摂る時間で、胃腸を休憩させる時間ではないからです。
ファスティングによってたんぱく質が不足し、筋肉量が減少してしまうことが心配な方は、食事をしてOKな8時間にプロテインを飲むのが良いです。
16時間断食の「16時間の間」にプロテインを飲むのはNG
16時間断食には食べない16時間があります。
この時間帯はプロテインをのむのは避けましょう。
食べない16時間の間は胃腸を休めることが大切です。
プロテインを飲むことで、身体は多くのたんぱく質を分解、吸収することになり、十分に胃腸を休ませることが出来なくなってしまう恐れがあります。
また、何も食べない断食中にプロテインによって多くのたんぱく質を摂取することで、腸内環境を悪化させてしまう可能性があるといわれています。
たんぱく質を多く摂る場合、同時に食物繊維を摂ることで腸内環境を整える必要があります。
断食中はほとんど食物繊維をとっていない状態なので、プロテインを飲むとたんぱく質のみを摂取することになり、腸内環境が悪化する恐れがあります。
食べない16時間はプロテインを飲むのは避けて、胃腸に負担をかけないものだけを摂取しましょう。
24時間以上の本格的な断食の期間中はプロテインがNGな理由
1日断食、3日間断食、5日間断食などの24時間を超える断食を行う場合、プロテインは飲まないほうが良いです。
24時間を超える断食でも16時間断食同様、胃腸を休ませるという目的があります。
断食中はプロテインを飲まずに胃腸を休ませてあげましょう。
また16時間断食の「食べない16時間」同様、プロテインによって多くのたんぱく質を摂取することで、腸内環境を悪化させてしまう可能性があります。
24時間以上の断食中はプロテインを飲むのを避けましょう。
24時間以上の断食のやり方が気になる方は、別の記事にまとめてあるので、読んでみてください。
【リンク】
断食中にどうしてもプロテインを飲みたい場合は植物性のものを飲む
動物性たんぱく質は腸内環境を悪化させてしまうため、断食(何も食べない期間)には特に向いていません。
同時に十分な食物繊維を摂ることが出来ないためです。
筋肉量を維持するためにどうしても断食中にプロテインを飲みたいのであれば、以下の植物性のものがおすすめです。
- ソイプロテイン
- ピープロテイン
- ヘンププロテイン
断食中にどうしてもプロテインでたんぱく質を摂取したいのであれば、植物性プロテインを選ぶようにしましょう。
断食中にプロテインを飲むことで筋肉がつきにくくなることも
筋肉量を増やすためにプロテインでたんぱく質を摂取することは効率的といえます。
しかし、断食中にプロテインを飲むことで腸内環境が悪化してしまうと、栄養を吸収しにくくなり、結果的に筋肉がつかなくなる恐れがあります。
断食中は、腸内環境とプロテインの関連性を考慮したうえで飲むようにしましょう。
逆にいえば、断食をすることで腸内環境が改善されることで、より栄養を吸収しやすい状態となり、筋肉がつきやすくなる場合もあります。
まとめ
- 16時間断食の「食べてよい8時間」はプロテインはOK
- 16時間断食の「16時間の間」にプロテインを飲むのはNG
- 24時間以上の本格的な断食の期間中はプロテインを飲むのはNG
- どうしても断食中にプロテインを飲みたければ植物性のものがおすすめ
断食中の飲み物で個人的におすすめなのは酵素ドリンクです。
私の勤務先の断食道場でお出ししている酵素ドリンク優光泉について詳しく書いた記事があるので、気になった方は読んでみてください。
酵素ドリンクは最低限の栄養補給が可能で、食物繊維も含まれているので腸内環境の改善が期待できるのでおすすめです。
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